Jak rychle usnout

3. ledna 2012 v 2:01 | Ely |  Mish-Mash
Tak te´d sem dám článek který od zítřka začnu zkoušet :P ..... "JAK RYCHLE USNOUT"

1. jděte spát, jen když jste opravdu unavení

To omezí čas, který strávíte v posteli jen ležením, ovšem důležitější je bod 4.

2. pokud nemůžete usnout 20 minut, dělejte něco nudného, dokud nejste ospalí

Třeba čtěte dokola návod na používání ledničky, avšak nebuďte na intenzivním světle, to mozek mate.

3. nedávejte si šlofíka

Tím zajistíte, že jste večer opravdu unavení.

4. choďte spát každý den ve stejnou dobu a ve stejnou dobu též vstávejte

Dobré dodržovat i o víkendech, jakmile si tělo uvykne stejném rytmu, budete se cítit líp.

5. čtyři hodiny před spánkem necvičte, nepožívejte cofein, nikotin

Fyzická námaha pomáhá usnout lépe než ta z mozkové aktivity. Pravidelné cvičení se pro dobrý spánek doporučuje, avšak důležité je načasování. Cvičení pozdě odpoledne nebo večer může usínání narušovat.
Kofein je v kole, kafi nebo některých lécích. Stejně tak černé nebo zelené čaje obsahují tein. Obojí podporuje mozkovou aktivitu. Alkohol naopak může pomoct usnout, může ale také způsobit probouzení v průběhu noci.
Opakem jsou bylinkové čaje - například meduňka by měla utlumovat.

6. vytvořte si rituál před spaním

Je důležité dát svém tělu signál, že teď je čas zpomalit a jít spát. Poslouchejte relaxační hudbu, čtete něco příjemného třeba 15 minut, dejte si hrneček uklidňujícího čaje, zkuste nějaké uvolňující cvičení.

7. používejte postel pouze na spaní, ne na práci

V průběhu dne se v posteli nedívejte na televizi, nepracujte v ní nebo nečtěte. Tak tělo pozná, že postel je na spaní.

8. horkou sprchu/vanu si dejte 90 minut před spaním

Horká sprcha zvedne vaši tělesnou teplotu, ale je to právě pokles teploty, který může způsobit, že se cítíte ospalí. Stejně tak může fungovat i studená voda, ale ta v důsledku spíše rozproudí krev a zjitří smysly.

9. spěte v pohodlné a útulné ložnici

Teplý pokoj může být nepříjemný. Naopak se doporučuje chladnější čerstvý vzduch okolo 18°C a dost přikrývek, aby vás udržely v teple. Ráno vás může rušit světlo, proto se hodí nějaké zatemnění. Pokud vás ruší hluk, pomůžou špunty do uší nebo "bílý hluk" - třeba větrák.

10. ráno se vystavte slunečnímu svitu

Hned jak se ráno probudíte, vystavte obličej na 10 minut slunci. Tím pomůžete tělu správně nastavit biologické hodiny.

11. pozdě v noci příliš nejezte

Trávicí trakt se prokrví a tělo získá hodně energie, kterou ale už nechcete využít. Zase ale nechoďte spát s úplně prázdným žaludkem. Třeba hrníček teplého mléka může být to pravé.

12. zkuste zklidnit své myšlenky

Když nemůžete usnout třeba po náročném dni, jedou vám v hlavě myšlenky na plné obrátky. Pokuste se proud myšlenek utnout, třeba i známým počítáním oveček. Když budete mít v hlavě absolutní prázdno, tak nejspíš přijde spánek.


Zdroj- www.zby.cz
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Vendy Vendy | Web | 7. ledna 2012 v 21:39 | Reagovat

Některé z těch rad by mohly pomoct. Hlavní je, před spaním si dobře vyvětrat. Nerozčilovat se, takže vypustit i sledování nějakého krváku, kriminálky či hororu, včetně televizních zpráv.
Ale jestli někdo nemůže spát kvůli starostem nebo nějakým stresům, tak to chce asi něco jiného... (Já můžu třeba vypít kafe na noc a usnu jako špalek. Jenže se v noci třeba třikrát vzbudím, a takový spánek stojí za houby...)

2 Klarouš Klarouš | 18. července 2014 v 20:48 | Reagovat

Ahoj, nechci být ,,rejpalka", ale tohle přesně je napsáno na jiných stránkách z roku 2010. Ale i tak je fajn, že to tu zmiňuješ a třeba to někomu pomůže ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama