Mish-Mash

Jak rychle usnout

3. ledna 2012 v 2:01 | Ely
Tak te´d sem dám článek který od zítřka začnu zkoušet :P ..... "JAK RYCHLE USNOUT"

1. jděte spát, jen když jste opravdu unavení

To omezí čas, který strávíte v posteli jen ležením, ovšem důležitější je bod 4.

2. pokud nemůžete usnout 20 minut, dělejte něco nudného, dokud nejste ospalí

Třeba čtěte dokola návod na používání ledničky, avšak nebuďte na intenzivním světle, to mozek mate.

3. nedávejte si šlofíka

Tím zajistíte, že jste večer opravdu unavení.

4. choďte spát každý den ve stejnou dobu a ve stejnou dobu též vstávejte

Dobré dodržovat i o víkendech, jakmile si tělo uvykne stejném rytmu, budete se cítit líp.

5. čtyři hodiny před spánkem necvičte, nepožívejte cofein, nikotin

Fyzická námaha pomáhá usnout lépe než ta z mozkové aktivity. Pravidelné cvičení se pro dobrý spánek doporučuje, avšak důležité je načasování. Cvičení pozdě odpoledne nebo večer může usínání narušovat.
Kofein je v kole, kafi nebo některých lécích. Stejně tak černé nebo zelené čaje obsahují tein. Obojí podporuje mozkovou aktivitu. Alkohol naopak může pomoct usnout, může ale také způsobit probouzení v průběhu noci.
Opakem jsou bylinkové čaje - například meduňka by měla utlumovat.

6. vytvořte si rituál před spaním

Je důležité dát svém tělu signál, že teď je čas zpomalit a jít spát. Poslouchejte relaxační hudbu, čtete něco příjemného třeba 15 minut, dejte si hrneček uklidňujícího čaje, zkuste nějaké uvolňující cvičení.

7. používejte postel pouze na spaní, ne na práci

V průběhu dne se v posteli nedívejte na televizi, nepracujte v ní nebo nečtěte. Tak tělo pozná, že postel je na spaní.

8. horkou sprchu/vanu si dejte 90 minut před spaním

Horká sprcha zvedne vaši tělesnou teplotu, ale je to právě pokles teploty, který může způsobit, že se cítíte ospalí. Stejně tak může fungovat i studená voda, ale ta v důsledku spíše rozproudí krev a zjitří smysly.

9. spěte v pohodlné a útulné ložnici

Teplý pokoj může být nepříjemný. Naopak se doporučuje chladnější čerstvý vzduch okolo 18°C a dost přikrývek, aby vás udržely v teple. Ráno vás může rušit světlo, proto se hodí nějaké zatemnění. Pokud vás ruší hluk, pomůžou špunty do uší nebo "bílý hluk" - třeba větrák.

10. ráno se vystavte slunečnímu svitu

Hned jak se ráno probudíte, vystavte obličej na 10 minut slunci. Tím pomůžete tělu správně nastavit biologické hodiny.

11. pozdě v noci příliš nejezte

Trávicí trakt se prokrví a tělo získá hodně energie, kterou ale už nechcete využít. Zase ale nechoďte spát s úplně prázdným žaludkem. Třeba hrníček teplého mléka může být to pravé.

12. zkuste zklidnit své myšlenky

Když nemůžete usnout třeba po náročném dni, jedou vám v hlavě myšlenky na plné obrátky. Pokuste se proud myšlenek utnout, třeba i známým počítáním oveček. Když budete mít v hlavě absolutní prázdno, tak nejspíš přijde spánek.


Zdroj- www.zby.cz

Night

3. ledna 2012 v 1:53 | Ely
A jéje zase nemůžu usnou a to zítra vstávám v 7:00 :( ach jo ... neměla jsem vstávat v 13:30 měli udělat Zimní prázdniny ještě o týden delší no ale co se dá dělat :/

Hezký datum :)

2. ledna 2012 v 0:03 | Ely
Tak jsem tak přemejšlela jaký byli a jaký budou hezký datumy na čísla třeba 30.12 2011 nebo dneska 2.1.2012 :-) 20.11. 2011

Pirtičky

1. ledna 2012 v 20:17 | Ely
Ondra Sokol, Igor Chmela, Richard Genzer a Michal Suchar! :D

Novoroční vtípky

1. ledna 2012 v 13:11 | Ely
Myslím, že pár novoročních vtípků neuškodí ;) třeba se i trochu zasmějete :)

hlášky►Without a paddle!

1. ledna 2012 v 3:12 | Ely
○Když se k sobě přitulíme bude nám teplo a neumřeme na podchlazení! Volím smrt
○Dynamit! Dynamit! Dynamit! Nechte mě žít
○Dane, ty jsi jedinej kdo se tam může vejít . To už mu jedna říkala
○Cože? Ty jsi ztratil tu mapu? Promiň, že jsem jí neudržel když jsem se řítil z 30 metrovího vodopádu!
○Jestli se hnete ustřelím vám koule a vystavim si je na římsu! To by byla ale ohavná římsa

2 článek v novém roce ;)

1. ledna 2012 v 2:53 | Ely
Takže ještě jednou P.F. Ձ٥١Ձ ♥ :*

Partička

31. prosince 2011 v 21:37 | Ely



Tak za půl hodiny už bude special silvestrovská partička :P už se nemůžu dočkat x))
Vždycky se můžu umlátit smíchy :D
Myslím, že je dobře, že to tentokrát Ondra Sokol nerežíroval, ale že se k nim připojil je fakt bombastickej :D
Kdo sleduje tak si určitě všiml nové tváře Igora Chmely ... ten je taky úžasnej a o Geňovi a Suchošovi ? ♥ Pane bože jak ty se mohli dát dohromady to je svatá čtyřka ! :D ♥

Ohňostroj :)

31. prosince 2011 v 19:18 | Ely

Happy New Year ♥

31. prosince 2011 v 17:38 | Ely
Tak děcka Smějící se
přeju Vám krásnej, novej, kouzelnej a úspěšnej novej rok 2o12 ... podle čísel tenhle rok bude lepší než 2o11 a 2o1o :) tak snad .... určitě každej tuší něco o dni 21.12.2o12 podle mě se stane uplný hovno Smějící se .... Slyšela jsem, že končí Májský kalendář každý si to vyloží, že bude konec světa ale četla jsem, že je to jen odhad konce toho kalendáře, že se to mohlo spozdit o několik století :)
konec světa bude na 100% za několik miliard let, protože se Slunce začne měnit v Červenýho Trpaslíka začne se zvětšovat a pohltí Zemi ... ikdyž myslím, že za pár miliard let pokud lidstvo nevyhyne bude už taková technologie, že se budeme moci přestěhovat na jinou planetu :)
No ale o to se starat teď já nebudu :D Takže krásnýho Silvestra a nestřískejete se moc :P
 
 

Reklama